MANOS

Estiramos los músculos flexores de las manos (los que pasan por la palma). Para ello, abrimos la mano, estiramos los dedos y con la otra mano los llevamos hacia arriba.

Imagen4Imagen tomada de: http://ergonomia-posturas.com/tunel-carpiano/


Con ambas manos a la vez. Estiramos los dedos y realizamos movimientos de rotación sobre el eje del brazo. Llevamos las palmas de las manos hacia arriba y después hacia abajo.

Imagen5Imagen Tomada de: http://www.secretosdechicas.es/2013/5/9/89930/gimnasia-para-manos-y-pies


Con ambas manos a la vez. Abrimos y cerramos los dedos.

Imagen6
Imagen tomada de: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRIkTxV6SXV3q8GYnFgDu0oXRK9rJgYZjII6xoiBg9earVZzKTNoA


Con la punta del dedo pulgar toque cada uno de los dedos de su mano forman una “O” abra la mano completamente.

Flexione uno a uno los dedos y luego realice extensión.

Imagen7Imagen tomada de: http://miscosas.espanaforo.com/t696-artrosis-en-las-manos


Apriete los puños con la palma hacia abajo y rote las muñecas.

Imagen8Imagen tomada de: http://www.sutorimanga.com/2011/03/ejercicios-para-prevenir-la-tendinitis.html


Rutina pausas activas enfocada en manos

Imagen11


Vídeos recomendados:

Pausas Activas ACHS: Muñecas y brazos
Imagen12

Ejercicios para las manos. Sin Ir Más Lejos
Imagen13


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