BRAZOS Y ESPALDA

Pase los brazos por detrás de la espalda, con la mano derecha tome la muñeca izquierda  y tire suavemente hacia abajo. Incline la cabeza  hacia el hombro derecho. Sostenga. Cambie de lado.

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Imagen tomada de: http://intranet.archivogeneral.gov.co/sites/all/themes/themetastic/Recursos_User/Talento%20Humano/PAUSAS%20ACTIVAS.pdf


Lleve el brazo derecho por atrás de la cabeza y toque la espalda con su mano, coloque el brazo izquierdo sobre el codo realizando presión hacia abajo, Cambie hacia el lado opuesto.

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Imagen tomada de: http://www.buenasalud.net/2012/08/23/los-estiramientos.html


Suba los hombros hacia las orejas, ahora los contrae por diez segundos, distensionelos rápidamente.

En la misma posición, muévelos hacia atrás en círculos.
Repita el movimiento,  en dirección inversa.

Imagen tomada de:  http://www.buenasalud.net/wp-content/plugins/wp-o-matic/cache/9099b_estiramiento-3-300×248.jpg


De pie, con los brazos extendidos y los dedos entrelazados,  girar las palmas por encima de la cabeza a la vez que estira los brazos.

Imagen11

Imagen tomada de: http://www.yogaparaempresas.com.ar/images/ejercicios/brazos-y-espalda-hacer-lo-mismo.jpg


Entrelazar los dedos de las manos entre sí y extender los brazos hacia delante del cuerpo girando las palmas hacia delante.

Imagen13

Imagen tomada de: http://www.yogaparaempresas.com.ar/images/ejercicios/brazos-y-espalda-entrelazar-los-dedos.jpg


De pie, con los brazos extendidos y las manos entrelazadas, elevarlas hacia el lado derecho a la altura de los hombros, sostener.

Imagen14

Imagen tomada de: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR_tDOMaXCk1It49wkxlxJX4Q54Jh2HWt-GCShz0frK-O_DD6Gmwkq56g


Eleve los brazos extendidos a los lados  y toque las palmas de las manos arriba de la cabeza. Vuelva a la posición inicial.

Imagen16

Imagen tomada de: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=todos


De pie, con las rodillas firmes y las manos en la cintura, lleve los hombros hacia atrás y contraiga el abdomen, sostenga y vuelva a la posición inicial.

Imagen tomada de: http://www.estiramientos.es/est/xgran-est67.jpg



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